Curl du poignet sur banc avec haltère

Conseil d'expert

Assurez-vous que vos avant-bras sont bien à plat sur le banc et que seuls vos poignets bougent. Cela isole efficacement les muscles de l'avant-bras.

Étapes à suivre

Asseyez-vous sur un côté d'un banc plat avec un haltère dans la main, paume vers le haut.
Penchez-vous en avant et placez votre avant-bras sur le banc avec votre poignet juste au-delà du bord.
Relevez l'haltère en fléchissant votre poignet.
Abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.

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Muscles Travaillés

Le Curl du poignet sur banc avec haltère cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras100 %

Équipement

Haltère

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl du poignet sur banc avec haltère travaille-t-il ?

Curl du poignet sur banc avec haltère cible principalement les Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl du poignet sur banc avec haltère ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Curl du poignet sur banc avec haltère convient-il aux débutants ?

Oui, Curl du poignet sur banc avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.