Hang clean avec kettlebell
Conseil d'expert
Mettez l'accent sur une transition en douceur de l'oscillation à la position de rack, en utilisant vos hanches pour générer de l'élan.
Étapes à suivre
- Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules, la kettlebell devant vous.
- Fléchissez les hanches et saisissez la kettlebell d'une main.
- Faites osciller la kettlebell en arrière entre vos jambes.
- Inversez rapidement la direction et propulsez la kettlebell jusqu'à votre épaule.
- Faites pivoter votre poignet en amenant la kettlebell à la position de rack.
- Abaissez la kettlebell à la position de départ et répétez.
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Muscles Travaillés
Le Hang clean avec kettlebell cible principalement les Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Épaules, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Pectoraux, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps11 %
Biceps11 %
Avant-bras11 %
Épaules11 %
Mollets11 %
Fessiers11 %
Ischio-jambiers11 %
Pectoraux11 %
Abdos12 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Hang clean avec kettlebell travaille-t-il ?
Hang clean avec kettlebell cible principalement les Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Épaules, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Pectoraux, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Hang clean avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Hang clean avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Hang clean avec kettlebell est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
