Hang clean avec kettlebell

Conseils d’experts

Mettez l'accent sur une transition en douceur de l'oscillation à la position de rack, en utilisant vos hanches pour générer de l'élan.

Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules, la kettlebell devant vous.
Fléchissez les hanches et saisissez la kettlebell d'une main.
Faites osciller la kettlebell en arrière entre vos jambes.
Inversez rapidement la direction et propulsez la kettlebell jusqu'à votre épaule.
Faites pivoter votre poignet en amenant la kettlebell à la position de rack.
Abaissez la kettlebell à la position de départ et répétez.