Curl inversé pour poignets à la barre (V2)

Conseil d'expert

Effectuez le mouvement lentement et avec contrôle, en évitant tout mouvement saccadé pour éviter toute tension sur les articulations du poignet.

Étapes à suivre

Asseyez-vous sur un banc et tenez une barre avec une prise en pronation, les poignets reposant sur vos genoux ou une surface plane.
Laissez vos poignets fléchir vers le bas.
Relevez la barre en étendant vos poignets.
Maintenez la contraction brièvement, puis abaissez lentement la barre à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Curl inversé pour poignets à la barre (V2) cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras100 %

Équipement

Barre

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl inversé pour poignets à la barre (V2) travaille-t-il ?

Curl inversé pour poignets à la barre (V2) cible principalement les Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl inversé pour poignets à la barre (V2) ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Curl inversé pour poignets à la barre (V2) convient-il aux débutants ?

Curl inversé pour poignets à la barre (V2) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.