Curl debout avec poids
Conseil d'expert
Évitez de balancer les poids et utilisez une gamme complète de mouvements pour solliciter pleinement les biceps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant les poids paumes vers l'avant.
- Gardez les coudes près de votre corps, pliez les poids vers vos épaules.
- Serrez vos biceps en haut, puis abaissez lentement les poids.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Curl debout avec poids cible principalement les Avant-bras, Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Avant-bras50 %
Biceps50 %
Équipement
Pondéré
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl debout avec poids travaille-t-il ?
Curl debout avec poids cible principalement les Avant-bras, Biceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl debout avec poids ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl debout avec poids convient-il aux débutants ?
Curl debout avec poids est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
