Curl inversé pour poignets à la barre

Conseil d'expert

Concentrez-vous sur l'isolation des muscles de l'avant-bras en gardant le reste de votre bras immobile ; utilisez un poids léger pour éviter de trop solliciter les poignets.

Étapes à suivre

Asseyez-vous sur un banc avec vos avant-bras posés sur vos cuisses ou une surface plane, paumes vers le bas.
Tenez une barre avec une prise en pronation, les mains à la largeur des épaules.
Abaissez la barre en étendant vos poignets vers le sol.
Relevez la barre en fléchissant vos poignets.
Maintenez la contraction en haut pendant un moment, puis abaissez lentement la barre à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Curl inversé pour poignets à la barre cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras100 %

Équipement

Barre

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl inversé pour poignets à la barre travaille-t-il ?

Curl inversé pour poignets à la barre cible principalement les Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl inversé pour poignets à la barre ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Curl inversé pour poignets à la barre convient-il aux débutants ?

Curl inversé pour poignets à la barre est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.