Soulevé de terre en puissance avec haltères
Conseil d'expert
Utilisez un puissant mouvement de hanche pour initier le mouvement et concentrez-vous sur une transition rapide de la phase de traction à la phase de réception.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant des haltères devant vos cuisses.
- Fléchissez légèrement les genoux, charnière au niveau des hanches et abaissez les haltères juste au-dessus du niveau des genoux.
- Étendez de manière explosive vos hanches, genoux et chevilles tout en haussant les épaules pour tirer les haltères vers le haut.
- Laissez-vous tomber sous les haltères, attrapez-les à la hauteur des épaules avec les coudes relevés.
- Redressez-vous pour terminer le mouvement.
- Abaissez les haltères à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Soulevé de terre en puissance avec haltères cible principalement les Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Épaules, Mollets, Ischio-jambiers, Pectoraux, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps15 %
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Épaules10 %
Mollets10 %
Ischio-jambiers10 %
Pectoraux10 %
Abdos25 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre en puissance avec haltères travaille-t-il ?
Soulevé de terre en puissance avec haltères cible principalement les Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Épaules, Mollets, Ischio-jambiers, Pectoraux, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre en puissance avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Soulevé de terre en puissance avec haltères convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre en puissance avec haltères est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
