Adduction du poignet

Conseil d'expert

Assurez-vous que le mouvement provient de l'articulation du poignet et non du coude ou de l'épaule. Gardez le reste de votre bras immobile pour isoler le poignet.

Étapes à suivre

Étendez votre bras avec la paume vers le bas.
Utilisez votre autre main pour appuyer doucement sur l'extérieur de votre main, en poussant vers votre corps.
Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes.
Relâchez et répétez de l'autre côté.

Enregistre Adduction du poignet dans FitAI

Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.

Essai gratuit

Muscles Travaillés

Le Adduction du poignet cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras100 %

Équipement

Poids du Corps

Type d'exercice

Étirements

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 20s

Intermédiaire3 x 30s

Avancé4 x 45s

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Adduction du poignet travaille-t-il ?

Adduction du poignet cible principalement les Avant-bras. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Adduction du poignet ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Adduction du poignet convient-il aux débutants ?

Oui, Adduction du poignet est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.