Curl poignet debout avec haltères

Conseil d'expert

Concentrez-vous sur l'isolement du mouvement du poignet et évitez d'utiliser vos bras ou vos épaules pour soulever le poids.

Étapes à suivre

Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main, paumes vers le haut.
Reposez vos avant-bras sur vos cuisses ou une surface plane, avec vos poignets juste au-delà de vos genoux.
Repliez les haltères vers vos biceps en fléchissant vos poignets.
Abaissez les haltères à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Curl poignet debout avec haltères cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras100 %

Équipement

Haltère

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl poignet debout avec haltères travaille-t-il ?

Curl poignet debout avec haltères cible principalement les Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl poignet debout avec haltères ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Curl poignet debout avec haltères convient-il aux débutants ?

Oui, Curl poignet debout avec haltères est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.