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Les 7 meilleurs exercices avec barre trapèze avec vidéos et conseils
Découvrez des exercices avec barre trapèze offrant une prise neutre qui réduit le stress sur la colonne vertébrale. Chaque mouvement propose des vidéos HD et des conseils biomécaniques pour vous aider à réaliser des soulevés de terre et des portés avec une meilleure mécanique et un risque de blessure réduit.
Questions Fréquemment Posées
Un soulevé de terre avec trap bar est-il plus facile qu'un soulevé de terre conventionnel ?
La plupart des gens peuvent soulever 5 à 10 % de poids en plus avec un trap bar parce que le poids est situé de chaque côté (à l'intérieur du cadre) plutôt qu'en face de vous, ce qui réduit le bras de levier sur le bas du dos. La position du torse plus droite déplace également une partie du travail du bas du dos vers les quadriceps. Que ce soit plus facile dépend de la perspective ; c'est plus accessible et plus sûr pour la plupart des gens, mais cela permet tout de même des charges très lourdes.
Devrais-je utiliser les poignées hautes ou les poignées basses ?
Les poignées hautes réduisent l'amplitude de mouvement et rendent l'exercice plus facile, ce qui est bon pour les débutants, ceux ayant une mobilité limitée et pour des racks de tirage lourds. Les poignées basses (ou un trap bar à plat) vous donnent l'amplitude de mouvement complète équivalente à un soulevé de terre conventionnel depuis le sol. Commencez avec les poignées hautes pour apprendre le schéma, puis progressez vers les poignées basses à mesure que votre force et votre mobilité s'améliorent.
Puis-je utiliser un trap bar pour d'autres exercices que les soulevés de terre ?
Oui. Les marches de fermier avec trap bar sont l'un des meilleurs exercices pour la force de préhension, la stabilité du tronc et le conditionnement. Les hausses d'épaules avec trap bar permettent de charger lourdement avec moins de stress sur le bas du dos que les hausses d'épaules avec barre. Les squats avec trap bar et les rowing penchés avec trap bar sont également des variations efficaces. La prise neutre et la position de charge centrée rendent le trap bar étonnamment polyvalent au-delà des seuls soulevés de terre.