Extension des triceps avec barre olympique
Conseil d'expert
Gardez vos coudes pointant vers l'avant et évitez de les écarter pour maintenir la tension sur les triceps tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat, en tenant la barre de trapèze au-dessus de votre poitrine avec les bras complètement étendus.
- Gardez vos coudes immobiles pendant que vous abaissez la barre vers votre front.
- Arrêtez juste avant que la barre touche votre front, puis étendez vos bras pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Extension des triceps avec barre olympique cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Trap Bar. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Trap Bar
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des triceps avec barre olympique travaille-t-il ?
Extension des triceps avec barre olympique cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Trap Bar.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps avec barre olympique ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension des triceps avec barre olympique convient-il aux débutants ?
Extension des triceps avec barre olympique est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
