Haussement d'épaules debout avec trap bar
Conseil d'expert
Évitez de rouler vos épaules car cela peut leur causer une tension inutile. Concentrez-vous sur une élévation verticale et une descente contrôlée.
Étapes à suivre
- Tenez-vous à l'intérieur du piège à barres avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Pliez légèrement les genoux pour soulever et sécuriser le piège à barres avec une prise neutre.
- Tenez-vous droit avec la barre, en gardant les bras tendus.
- Levez vos épaules droit vers le haut en un mouvement de haussement d'épaules.
- Faites une pause en haut et serrez vos trapèzes.
- Abaissez la barre à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Haussement d'épaules debout avec trap bar cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Trap Bar. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Trap Bar
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Haussement d'épaules debout avec trap bar travaille-t-il ?
Haussement d'épaules debout avec trap bar cible principalement les Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Trap Bar.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Haussement d'épaules debout avec trap bar ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Haussement d'épaules debout avec trap bar convient-il aux débutants ?
Haussement d'épaules debout avec trap bar est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
