Rowing assis haut à la barre en V
Conseils d’experts
Gardez le dos droit et la poitrine sortie tout au long de l'exercice pour cibler efficacement les muscles du dos.
Étapes à suivre
- Attachez une barre en V à une machine à câble à poulie haute et sélectionnez le poids souhaité.
- Asseyez-vous sur le banc et placez vos pieds sur les repose-pieds, les genoux légèrement fléchis.
- Penchez-vous légèrement en avant et saisissez la barre en V avec les deux mains.
- Tirez la barre vers votre abdomen, en gardant les coudes près de votre corps.
- Serrez vos omoplates ensemble à la fin du mouvement.
- Étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Rowing assis haut à la barre en V cible principalement les Dorsaux, Épaules, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux50 %
Épaules30 %
Trapèzes5 %
Secondaire
Biceps5 %
Avant-bras5 %
Poitrine5 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Que travaille le rowing assis haut à la barre en V ?
Le rowing assis haut à la barre en V cible principalement vos dorsaux, épaules et trapèzes. Vos biceps, avant-bras et poitrine interviennent également pour aider au mouvement. C'est l'un des exercices les plus populaires pour l'entraînement des dorsaux. Vous aurez besoin d'une poulie pour celui-ci.
Quelle est l'erreur la plus courante avec le rowing assis haut à la barre en V ?
La plus grande erreur est de tirer avec vos bras au lieu d'initier le mouvement avec votre dos. Ralentissez, concentrez-vous sur la sensation de travail des dorsaux tout au long de l'amplitude de mouvement, et utilisez un poids ou un niveau de difficulté que vous pouvez réellement contrôler.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour le rowing assis haut à la barre en V ?
Commencez avec 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Choisissez un poids qui rend les 2 à 3 dernières répétitions difficiles mais réalisables avec une bonne forme. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer que vous progressez au fil du temps.
Que puis-je faire à la place du rowing assis haut à la barre en V si je n'ai pas de poulie ?
Vous pouvez remplacer par une bande de résistance ancrée à un cadre de porte ou à un objet solide et cibler efficacement vos dorsaux. L'essentiel est de maintenir le même schéma de mouvement et l'amplitude de mouvement. La source de résistance importe moins que la manière dont vous contrôlez le mouvement.
