Rowing assis avec serviette
Conseil d'expert
Gardez le dos droit et évitez d'arrondir les épaules pour éviter les blessures et cibler efficacement les muscles du dos.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les jambes étendues devant vous.
- Passez une serviette autour des plantes de vos pieds et tenez chaque extrémité avec vos mains.
- Tirez la serviette vers votre taille, en serrant vos omoplates ensemble.
- Étendez lentement vos bras vers l'arrière jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Rowing assis avec serviette dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Rowing assis avec serviette cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Dorsaux30 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing assis avec serviette travaille-t-il ?
Rowing assis avec serviette cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing assis avec serviette ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing assis avec serviette convient-il aux débutants ?
Rowing assis avec serviette est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
