Rowing pour deltoïde postérieur avec haltère
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur tirer avec vos deltoïdes postérieurs et non vos biceps. Gardez le dos droit et évitez d'utiliser l'élan pour soulever les poids.
Étapes à suivre
- Penchez-vous en avant à la taille avec les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main.
- Avec un léger pli dans les coudes, levez les haltères droit sur les côtés, en serrant vos omoplates ensemble.
- Abaissez les haltères à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Rowing pour deltoïde postérieur avec haltère cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Dorsaux30 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing pour deltoïde postérieur avec haltère travaille-t-il ?
Rowing pour deltoïde postérieur avec haltère cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing pour deltoïde postérieur avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing pour deltoïde postérieur avec haltère convient-il aux débutants ?
Rowing pour deltoïde postérieur avec haltère est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
