Rowing penché avec trap bar
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et gardez le dos plat tout au long du mouvement pour protéger votre bas du dos et assurer une bonne activation des muscles ciblés.
Étapes à suivre
- Tenez-vous à l'intérieur du piège à barres avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Fléchissez les hanches pour vous pencher en avant, en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis.
- Agrippez les poignées avec les deux mains et soulevez légèrement la barre pour vous mettre en position de départ.
- Tirez la barre vers votre taille, en gardant les coudes près du corps et en serrant les omoplates ensemble.
- Abaissez lentement la barre à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Rowing penché avec trap bar cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Trap Bar. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Dorsaux30 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Équipement
Trap Bar
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing penché avec trap bar travaille-t-il ?
Rowing penché avec trap bar cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Trap Bar.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing penché avec trap bar ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing penché avec trap bar convient-il aux débutants ?
Rowing penché avec trap bar est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
