Marche du fermier avec trap bar
Conseil d'expert
Gardez la poitrine relevée et les épaules en arrière pour solliciter le haut du dos et assurer une bonne posture pendant le port de charges.
Étapes à suivre
- Placez-vous à l'intérieur du trapèze et accroupissez-vous pour saisir les poignées.
- Soulevez la barre en poussant avec vos talons et en redressant vos jambes.
- Avancez en gardant le dos droit et les abdominaux contractés.
- Continuez sur la distance souhaitée avant de poser délicatement la barre.
Enregistre Marche du fermier avec trap bar dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Marche du fermier avec trap bar cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Trap Bar. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischio-jambiers50 %
Équipement
Trap Bar
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Marche du fermier avec trap bar travaille-t-il ?
Marche du fermier avec trap bar cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Trap Bar.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Marche du fermier avec trap bar ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Marche du fermier avec trap bar convient-il aux débutants ?
Marche du fermier avec trap bar est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
