Curl marteau avec barre olympique

Conseil d'expert

Gardez vos coudes près de votre torse et maintenez une position neutre du poignet tout au long du mouvement pour solliciter pleinement les avant-bras et les biceps.

Étapes à suivre

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant la barre de trapèze avec une prise neutre.
Gardez vos coudes immobiles pendant que vous levez la barre vers vos épaules.
Serrez vos biceps en haut du mouvement.
Abaissez lentement la barre à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Curl marteau avec barre olympique cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Trap Bar. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras70 %

Secondaire

Biceps30 %

Équipement

Trap Bar

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl marteau avec barre olympique travaille-t-il ?

Curl marteau avec barre olympique cible principalement les Avant-bras. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Trap Bar.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl marteau avec barre olympique ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Curl marteau avec barre olympique convient-il aux débutants ?

Curl marteau avec barre olympique est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.