Squat avec barre hexagonale
Conseil d'expert
Gardez votre colonne vertébrale neutre et évitez de la courber pendant le mouvement pour éviter les blessures et maximiser l'engagement musculaire.
Étapes à suivre
- Placez-vous au centre du piège à barres et accroupissez-vous pour saisir les poignées.
- Contractez vos abdominaux et gardez votre poitrine relevée pendant que vous soulevez la barre en étendant vos hanches et vos genoux.
- Abaissez la barre en vous accroupissant, en maintenant le dos droit.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat avec barre hexagonale cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Trap Bar. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Trap Bar
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat avec barre hexagonale travaille-t-il ?
Squat avec barre hexagonale cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Trap Bar.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat avec barre hexagonale ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat avec barre hexagonale convient-il aux débutants ?
Squat avec barre hexagonale est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
