Soulevé de terre avec trap bar
Conseil d'expert
Gardez le dos plat et contractez vos abdominaux tout au long du mouvement pour protéger votre colonne vertébrale.
Étapes à suivre
- Entrez dans la barre trapèze et positionnez vos pieds à la largeur des hanches.
- Fléchissez vos hanches et vos genoux pour saisir les poignées, en gardant le dos droit.
- Poussez à travers vos talons pour soulever la barre, en redressant vos hanches et vos genoux.
- Abaissez la barre au sol sous contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Soulevé de terre avec trap bar dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Soulevé de terre avec trap bar cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Trap Bar. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers30 %
Quadriceps30 %
Ischio-jambiers30 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Trap Bar
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre avec trap bar travaille-t-il ?
Soulevé de terre avec trap bar cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Trap Bar.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre avec trap bar ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Soulevé de terre avec trap bar convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre avec trap bar est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
