Clean and jerk à un bras avec kettlebell

Conseils d’experts

Utilisez vos jambes pour propulser la kettlebell vers le haut pendant le nettoyage, puis à nouveau pour initier le jerk au-dessus de la tête.

Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules, la kettlebell entre vos pieds.
Fléchissez les hanches et les genoux pour vous accroupir et saisir la kettlebell d'une main.
Étendez rapidement vos hanches et vos genoux pour nettoyer la kettlebell jusqu'à votre épaule.
Fléchissez légèrement les genoux, puis étendez-les rapidement pour propulser la kettlebell au-dessus de la tête.
Abaissez la kettlebell à l'épaule, puis au sol, et répétez.