Curl inversé du poignet avec bande

Conseil d'expert

Assurez-vous d'isoler les muscles de l'avant-bras en gardant vos bras supérieurs et vos poignets stables tout au long de l'exercice.

Étapes à suivre

Asseyez-vous ou tenez-vous avec vos bras le long de votre corps ou reposant sur une surface plane, paumes vers le bas.
Fixez la bande sous vos pieds ou à un point d'ancrage bas.
Saisissez la bande avec vos mains et pliez vos poignets vers le haut.
Abaissez lentement vos poignets à la position de départ, en maintenant la tension sur la bande.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Curl inversé du poignet avec bande cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras100 %

Équipement

Élastique

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl inversé du poignet avec bande travaille-t-il ?

Curl inversé du poignet avec bande cible principalement les Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl inversé du poignet avec bande ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Curl inversé du poignet avec bande convient-il aux débutants ?

Oui, Curl inversé du poignet avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.