Curl marteau au pupitre à biceps avec haltère

Conseil d'expert

Gardez votre bras supérieur immobile et le coude rentré pour solliciter pleinement les biceps et les avant-bras.

Étapes à suivre

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main avec une prise neutre.
Penchez-vous légèrement en avant et reposez votre bras supérieur contre votre cuisse interne.
Relevez l'haltère vers votre épaule, en gardant la paume de votre main tournée vers votre corps.
Abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.

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Muscles Travaillés

Le Curl marteau au pupitre à biceps avec haltère cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras70 %

Secondaire

Biceps30 %

Équipement

Haltère

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl marteau au pupitre à biceps avec haltère travaille-t-il ?

Curl marteau au pupitre à biceps avec haltère cible principalement les Avant-bras. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl marteau au pupitre à biceps avec haltère ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Curl marteau au pupitre à biceps avec haltère convient-il aux débutants ?

Oui, Curl marteau au pupitre à biceps avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.