Muscle-up au poids du corps (version 2)
Conseil d'expert
Faites une transition en douceur du pull-up vers la dip en vous concentrant sur un fort 'snap' des hanches et un retournement rapide des poignets.
Étapes à suivre
- Accrochez-vous à une barre spéciale avec une prise fausse (poignets au-dessus de la barre).
- Tirez votre corps vers le haut avec un mouvement de pull-up fort.
- Lorsque vous atteignez le sommet du pull-up, passez à une dip en roulant votre poitrine au-dessus de la barre.
- Poussez votre corps vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient droits.
- Abaissez-vous avec contrôle et répétez.
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Muscles Travaillés
Le Muscle-up au poids du corps (version 2) cible principalement les Biceps, Avant-bras, Épaules, Dorsaux, Abdos, Trapèzes, Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps15 %
Avant-bras10 %
Épaules15 %
Dorsaux15 %
Abdos15 %
Trapèzes15 %
Triceps15 %
Équipement
Barre spéciale
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Muscle-up au poids du corps (version 2) travaille-t-il ?
Muscle-up au poids du corps (version 2) cible principalement les Biceps, Avant-bras, Épaules, Dorsaux, Abdos, Trapèzes, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Muscle-up au poids du corps (version 2) ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Muscle-up au poids du corps (version 2) convient-il aux débutants ?
Muscle-up au poids du corps (version 2) est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
