Curl inversé debout avec kettlebell

Conseil d'expert

Veillez à garder vos poignets droits tout au long du mouvement pour maximiser l'engagement des avant-bras.

Étapes à suivre

Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant une kettlebell avec les deux mains devant vos cuisses, paumes vers le bas.
En gardant vos bras supérieurs immobiles, expirez et ramenez la kettlebell vers vos épaules en ne bougeant que vos avant-bras.
Inspirez et abaissez lentement la kettlebell jusqu'à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Curl inversé debout avec kettlebell cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras100 %

Équipement

Kettlebell

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl inversé debout avec kettlebell travaille-t-il ?

Curl inversé debout avec kettlebell cible principalement les Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl inversé debout avec kettlebell ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Curl inversé debout avec kettlebell convient-il aux débutants ?

Curl inversé debout avec kettlebell est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.