Curl poignet neutre assis à un bras avec haltère

Conseil d'expert

Gardez votre avant-bras posé sur votre cuisse pour empêcher d'autres muscles d'aider dans le mouvement.

Étapes à suivre

Asseyez-vous sur un banc avec un haltère dans une main, paume vers l'intérieur.
Reposez votre avant-bras sur votre cuisse avec votre poignet juste au-delà de votre genou.
Relevez l'haltère vers votre biceps en fléchissant votre poignet.
Abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.

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Muscles Travaillés

Le Curl poignet neutre assis à un bras avec haltère cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras100 %

Équipement

Haltère

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl poignet neutre assis à un bras avec haltère travaille-t-il ?

Curl poignet neutre assis à un bras avec haltère cible principalement les Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl poignet neutre assis à un bras avec haltère ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Curl poignet neutre assis à un bras avec haltère convient-il aux débutants ?

Curl poignet neutre assis à un bras avec haltère est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.