Curl biceps inversé sur une jambe allongé avec serviette

Conseil d'expert

Assurez-vous de maintenir un mouvement contrôlé tout au long de l'exercice pour maximiser l'engagement des biceps sans utiliser l'élan.

Étapes à suivre

Allongez-vous sur le dos, une jambe tendue et l'autre pliée avec le pied à plat sur le sol.
Tenez une serviette avec les deux mains et placez-la sous la voûte de votre jambe tendue.
Effectuez une flexion inversée en tirant la serviette vers vous tout en gardant vos coudes au sol.
Relâchez lentement la tension pour revenir à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.

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Muscles Travaillés

Le Curl biceps inversé sur une jambe allongé avec serviette cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras60 %

Secondaire

Biceps40 %

Équipement

Poids du Corps

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl biceps inversé sur une jambe allongé avec serviette travaille-t-il ?

Curl biceps inversé sur une jambe allongé avec serviette cible principalement les Avant-bras. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl biceps inversé sur une jambe allongé avec serviette ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Curl biceps inversé sur une jambe allongé avec serviette convient-il aux débutants ?

Oui, Curl biceps inversé sur une jambe allongé avec serviette est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.