Burpee avec coup de pied latéral
Conseil d'expert
Maintenez un noyau solide tout au long du mouvement pour stabiliser votre corps pendant les coups de pied et la transition burpee.
Étapes à suivre
- Commencez en position debout.
- Baissez-vous en position accroupie avec les mains au sol.
- Envoyez vos pieds en arrière en position de planche.
- Faites une pompe.
- Revenez rapidement en position accroupie.
- Levez-vous et faites un coup de pied latéral avec une jambe.
- Répétez le coup de pied latéral avec l'autre jambe.
- Répétez toute la séquence pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Burpee avec coup de pied latéral cible principalement les Biceps, Avant-bras, Épaules, Dorsaux, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Quadriceps, Trapèzes, Abdos, Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps9 %
Avant-bras9 %
Épaules9 %
Dorsaux9 %
Mollets9 %
Fessiers10 %
Ischio-jambiers9 %
Quadriceps9 %
Trapèzes9 %
Abdos9 %
Pectoraux9 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Burpee avec coup de pied latéral travaille-t-il ?
Burpee avec coup de pied latéral cible principalement les Biceps, Avant-bras, Épaules, Dorsaux, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Quadriceps, Trapèzes, Abdos, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Burpee avec coup de pied latéral ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Burpee avec coup de pied latéral convient-il aux débutants ?
Burpee avec coup de pied latéral est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
