Curl inversé à la barre

Conseil d'expert

Gardez vos coudes près de votre corps et évitez de balancer la barre pour maintenir la tension sur les avant-bras et les biceps.

Étapes à suivre

Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une barre avec une prise en pronation.
Gardez vos coudes près de votre torse et levez la barre vers vos épaules.
Serrez vos biceps et avant-bras en haut du mouvement.
Abaissez lentement la barre à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Curl inversé à la barre cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras60 %

Secondaire

Biceps40 %

Équipement

Barre

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl inversé à la barre travaille-t-il ?

Curl inversé à la barre cible principalement les Avant-bras. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl inversé à la barre ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Curl inversé à la barre convient-il aux débutants ?

Curl inversé à la barre est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.