Épaulé-jeté à un bras avec kettlebell
Conseil d'expert
Utilisez l'élan de vos hanches pour aider à 'nettoyer' la kettlebell jusqu'à votre épaule avant de presser, plutôt que de compter uniquement sur la force de vos bras.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, une kettlebell entre vos pieds.
- Fléchissez les hanches et les genoux pour vous accroupir et attraper la kettlebell d'une main.
- Dans un mouvement fluide, étendez vos hanches et vos genoux pour balancer la kettlebell vers le haut, en tournant votre poignet pour la porter à votre épaule.
- Pressez la kettlebell au-dessus de votre tête jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu.
- Abaissez la kettlebell jusqu'à votre épaule, puis à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Épaulé-jeté à un bras avec kettlebell cible principalement les Biceps, Avant-bras, Épaules, Mollets, Ischio-jambiers, Pectoraux, Quadriceps, Abdos, Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Épaules10 %
Mollets10 %
Ischio-jambiers10 %
Pectoraux10 %
Quadriceps10 %
Abdos10 %
Triceps20 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Épaulé-jeté à un bras avec kettlebell travaille-t-il ?
Épaulé-jeté à un bras avec kettlebell cible principalement les Biceps, Avant-bras, Épaules, Mollets, Ischio-jambiers, Pectoraux, Quadriceps, Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Épaulé-jeté à un bras avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Épaulé-jeté à un bras avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Épaulé-jeté à un bras avec kettlebell est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
