Épaulé-jeté à un bras avec kettlebell

Conseils d’experts

Utilisez l'élan de vos hanches pour aider à 'nettoyer' la kettlebell jusqu'à votre épaule avant de presser, plutôt que de compter uniquement sur la force de vos bras.

Étapes à suivre

Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, une kettlebell entre vos pieds.
Fléchissez les hanches et les genoux pour vous accroupir et attraper la kettlebell d'une main.
Dans un mouvement fluide, étendez vos hanches et vos genoux pour balancer la kettlebell vers le haut, en tournant votre poignet pour la porter à votre épaule.
Pressez la kettlebell au-dessus de votre tête jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu.
Abaissez la kettlebell jusqu'à votre épaule, puis à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.