Curl marteau allongé double jambes avec serviette

Conseil d'expert

Concentrez-vous sur le maintien de vos coudes immobiles et ne bougez que vos avant-bras pendant la flexion pour isoler efficacement les biceps.

Étapes à suivre

Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
Tenez une serviette avec les deux mains et placez-la sous vos cuisses près de vos genoux.
Effectuez une flexion martelée en tirant la serviette vers le haut tout en gardant vos coudes au sol.
Relâchez lentement la tension pour revenir à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Curl marteau allongé double jambes avec serviette cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras60 %

Secondaire

Biceps40 %

Équipement

Poids du Corps

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl marteau allongé double jambes avec serviette travaille-t-il ?

Curl marteau allongé double jambes avec serviette cible principalement les Avant-bras. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl marteau allongé double jambes avec serviette ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Curl marteau allongé double jambes avec serviette convient-il aux débutants ?

Oui, Curl marteau allongé double jambes avec serviette est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.