Tirage haut sumo avec kettlebell

Conseil d'expert

Effectuez le mouvement à partir de vos hanches et de vos jambes, utilisez vos bras pour guider la kettlebell plutôt que de la soulever.

Étapes à suivre

Tenez-vous debout les pieds plus larges que la largeur des épaules, les orteils tournés vers l'extérieur.
Tenez la kettlebell à deux mains entre vos jambes.
Effectuez un squat, en abaissant la kettlebell vers le sol.
Levez-vous de manière explosive, en étendant vos hanches et en tirant la kettlebell jusqu'à la hauteur du menton, en guidant avec vos coudes.
Abaissez la kettlebell à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Tirage haut sumo avec kettlebell cible principalement les Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Épaules, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Pectoraux, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Quadriceps11 %

Biceps11 %

Avant-bras11 %

Épaules11 %

Mollets11 %

Fessiers11 %

Ischio-jambiers11 %

Pectoraux11 %

Abdos12 %

Équipement

Kettlebell

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant2 x 10-12

Intermédiaire3 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Tirage haut sumo avec kettlebell travaille-t-il ?

Tirage haut sumo avec kettlebell cible principalement les Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Épaules, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Pectoraux, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage haut sumo avec kettlebell ?

Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Tirage haut sumo avec kettlebell convient-il aux débutants ?

Tirage haut sumo avec kettlebell est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.