Curl inversé de poignet debout avec barre EZ

Conseil d'expert

Contrôlez le mouvement et évitez d'utiliser vos épaules ou vos coudes pour soulever le poids; concentrez-vous sur les avant-bras.

Étapes à suivre

Tenez-vous debout en tenant une barre EZ avec une prise en pronation, les mains espacées de la largeur des épaules.
Reposez vos avant-bras sur un banc plat ou sur vos cuisses, de sorte que vos poignets dépassent du bord.
Relevez la barre en étendant vos poignets et en sollicitant le haut de vos avant-bras.
Abaissez lentement la barre à la position de départ avec contrôle.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Curl inversé de poignet debout avec barre EZ cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre EZ. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras100 %

Équipement

Barre EZ

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl inversé de poignet debout avec barre EZ travaille-t-il ?

Curl inversé de poignet debout avec barre EZ cible principalement les Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre EZ.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl inversé de poignet debout avec barre EZ ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Curl inversé de poignet debout avec barre EZ convient-il aux débutants ?

Curl inversé de poignet debout avec barre EZ est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.