Épaulé en puissance à la barre à partir de blocs

Conseils d’experts

Concentrez-vous sur une puissante triple extension (hanches, genoux, chevilles) et un haussement rapide des épaules pour générer de l'élan pour la barre. Gardez la barre près de votre corps tout au long du soulevé.

Étapes à suivre

Placez les blocs de manière à ce que la barre commence juste au-dessus de vos genoux.
Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches, fléchissez les hanches et les genoux, et saisissez la barre avec une prise pronation.
Gardez le dos droit et la poitrine relevée lorsque vous soulevez la barre des blocs.
Étendez de manière explosive vos hanches, genoux et chevilles, puis haussez les épaules pour continuer l'élan vers le haut de la barre.
Descendez rapidement sous la barre, en tournant vos coudes vers l'avant pour attraper la barre dans la position de 'rack' devant vos épaules.
Redressez-vous pour terminer le soulevé, puis abaissez la barre sur les blocs.