Épaulé en puissance à la barre à partir de blocs
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur une puissante triple extension (hanches, genoux, chevilles) et un haussement rapide des épaules pour générer de l'élan pour la barre. Gardez la barre près de votre corps tout au long du soulevé.
Étapes à suivre
- Placez les blocs de manière à ce que la barre commence juste au-dessus de vos genoux.
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches, fléchissez les hanches et les genoux, et saisissez la barre avec une prise pronation.
- Gardez le dos droit et la poitrine relevée lorsque vous soulevez la barre des blocs.
- Étendez de manière explosive vos hanches, genoux et chevilles, puis haussez les épaules pour continuer l'élan vers le haut de la barre.
- Descendez rapidement sous la barre, en tournant vos coudes vers l'avant pour attraper la barre dans la position de 'rack' devant vos épaules.
- Redressez-vous pour terminer le soulevé, puis abaissez la barre sur les blocs.
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Muscles Travaillés
Le Épaulé en puissance à la barre à partir de blocs cible principalement les Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Épaules, Mollets, Ischio-jambiers, Pectoraux, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Biceps20 %
Avant-bras10 %
Épaules10 %
Mollets10 %
Ischio-jambiers10 %
Pectoraux10 %
Abdos10 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Épaulé en puissance à la barre à partir de blocs travaille-t-il ?
Épaulé en puissance à la barre à partir de blocs cible principalement les Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Épaules, Mollets, Ischio-jambiers, Pectoraux, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Épaulé en puissance à la barre à partir de blocs ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Épaulé en puissance à la barre à partir de blocs convient-il aux débutants ?
Épaulé en puissance à la barre à partir de blocs est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
