Curl marteau alterné sur banc incliné avec haltères

Conseil d'expert

Gardez vos épaules en arrière et évitez de balancer les poids pour assurer une bonne forme et une contraction maximale des biceps.

Étapes à suivre

Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés.
Asseyez-vous sur le banc avec un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'intérieur.
Bouclez un haltère jusqu'à votre épaule tout en gardant votre paume tournée vers votre torse.
Abaissez l'haltère à la position de départ de manière contrôlée.
Alternez les bras et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Curl marteau alterné sur banc incliné avec haltères cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras60 %

Secondaire

Biceps40 %

Équipement

Haltère

Banc spécial

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl marteau alterné sur banc incliné avec haltères travaille-t-il ?

Curl marteau alterné sur banc incliné avec haltères cible principalement les Avant-bras. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl marteau alterné sur banc incliné avec haltères ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Curl marteau alterné sur banc incliné avec haltères convient-il aux débutants ?

Curl marteau alterné sur banc incliné avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.