Arraché à la barre à partir de blocs
Conseil d'expert
Mettez l'accent sur une traction rapide et explosive à partir des blocs, en veillant à maintenir un noyau serré et un alignement correct tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Placez les blocs de manière à ce que la barre commence juste au-dessus de vos genoux.
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches, pliez les hanches et les genoux, et saisissez la barre avec une prise large par-dessus.
- Gardez le dos plat et la poitrine relevée lorsque vous tirez la barre des blocs.
- Étendez de manière explosive vos hanches, genoux et chevilles, puis haussez les épaules pour continuer l'élan ascendant de la barre.
- Glissez rapidement sous la barre, attrapez-la en l'air avec les bras complètement étendus.
- Redressez-vous pour terminer le soulevé.
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Muscles Travaillés
Le Arraché à la barre à partir de blocs cible principalement les Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers, Abdos, Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps17 %
Biceps17 %
Avant-bras11 %
Épaules11 %
Fessiers11 %
Ischio-jambiers11 %
Abdos11 %
Triceps11 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Arraché à la barre à partir de blocs travaille-t-il ?
Arraché à la barre à partir de blocs cible principalement les Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers, Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Arraché à la barre à partir de blocs ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Arraché à la barre à partir de blocs convient-il aux débutants ?
Arraché à la barre à partir de blocs est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
