Aviron dos droit
Conseil d'expert
Gardez une colonne vertébrale neutre et évitez de cambrer le dos pour éviter les blessures.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur le rameur avec vos pieds bien fixés et saisissez les poignées.
- Avec le dos droit, poussez avec vos jambes pour commencer la rame.
- Penchez-vous légèrement en arrière et tirez les poignées vers le bas de vos côtes.
- Étendez vos bras et penchez-vous en avant depuis les hanches pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
Enregistre Aviron dos droit dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Aviron dos droit cible principalement les Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Épaules, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Dorsaux, Pectoraux, Trapèzes, avec une mécanique de type Cardio utilisant Machine spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps10 %
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Épaules10 %
Mollets10 %
Fessiers10 %
Ischio-jambiers10 %
Dorsaux10 %
Pectoraux10 %
Trapèzes10 %
Équipement
Machine spéciale
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 2min
Intermédiaire3 x 4min
Avancé4 x 5min
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Aviron dos droit travaille-t-il ?
Aviron dos droit cible principalement les Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Épaules, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Dorsaux, Pectoraux, Trapèzes. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Machine spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Aviron dos droit ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 2min. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 4min. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 5min. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Aviron dos droit convient-il aux débutants ?
Oui, Aviron dos droit est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
