Épaulé-jeté puissance à un bras avec haltère

Conseils d’experts

Utilisez vos hanches pour générer de la puissance pour le mouvement de nettoyage et assurez-vous d'avoir une base stable avant d'effectuer l'arraché pour maximiser l'efficacité et la sécurité.

Étapes à suivre

Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère entre vos pieds.
Accroupissez-vous et saisissez l'haltère avec une main.
Étendez rapidement vos hanches et vos genoux pour soulever l'haltère, en retournant votre poignet pour le rattraper au niveau de l'épaule.
Fléchissez légèrement les genoux, puis étendez vos jambes et appuyez sur l'haltère au-dessus de votre tête.
Abaissez l'haltère au sol de manière contrôlée.
Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.