Épaulé-jeté puissance à un bras avec haltère
Conseil d'expert
Utilisez vos hanches pour générer de la puissance pour le mouvement de nettoyage et assurez-vous d'avoir une base stable avant d'effectuer l'arraché pour maximiser l'efficacité et la sécurité.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère entre vos pieds.
- Accroupissez-vous et saisissez l'haltère avec une main.
- Étendez rapidement vos hanches et vos genoux pour soulever l'haltère, en retournant votre poignet pour le rattraper au niveau de l'épaule.
- Fléchissez légèrement les genoux, puis étendez vos jambes et appuyez sur l'haltère au-dessus de votre tête.
- Abaissez l'haltère au sol de manière contrôlée.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Épaulé-jeté puissance à un bras avec haltère cible principalement les Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Épaules, Mollets, Fessiers, Pectoraux, Abdos, Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps12 %
Biceps12 %
Avant-bras12 %
Épaules12 %
Mollets12 %
Fessiers10 %
Pectoraux10 %
Abdos10 %
Triceps10 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Épaulé-jeté puissance à un bras avec haltère travaille-t-il ?
Épaulé-jeté puissance à un bras avec haltère cible principalement les Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Épaules, Mollets, Fessiers, Pectoraux, Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Épaulé-jeté puissance à un bras avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Épaulé-jeté puissance à un bras avec haltère convient-il aux débutants ?
Épaulé-jeté puissance à un bras avec haltère est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
