Étirement des fléchisseurs, dépresseurs et rétracteurs de l'épaule assis, genou plié
Conseil d'expert
Gardez votre colonne vertébrale droite et la poitrine relevée tout au long de l'étirement pour maximiser l'engagement des muscles de la ceinture scapulaire.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les genoux pliés et les pieds à plat.
- Placez vos mains derrière vous avec les doigts pointant loin de votre corps.
- Appuyez vos mains sur le sol pour soulever votre poitrine et rapprocher vos omoplates.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez.
- Répétez l'étirement 2 à 3 fois.
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Muscles Travaillés
Le Étirement des fléchisseurs, dépresseurs et rétracteurs de l'épaule assis, genou plié cible principalement les Biceps, Avant-bras, Épaules, Pectoraux, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps25 %
Avant-bras25 %
Épaules25 %
Pectoraux25 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement des fléchisseurs, dépresseurs et rétracteurs de l'épaule assis, genou plié travaille-t-il ?
Étirement des fléchisseurs, dépresseurs et rétracteurs de l'épaule assis, genou plié cible principalement les Biceps, Avant-bras, Épaules, Pectoraux. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement des fléchisseurs, dépresseurs et rétracteurs de l'épaule assis, genou plié ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement des fléchisseurs, dépresseurs et rétracteurs de l'épaule assis, genou plié convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement des fléchisseurs, dépresseurs et rétracteurs de l'épaule assis, genou plié est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
