Étirement des fléchisseurs, dépresseurs et rétracteurs de l'épaule assis, genou plié

Conseils d’experts

Gardez votre colonne vertébrale droite et la poitrine relevée tout au long de l'étirement pour maximiser l'engagement des muscles de la ceinture scapulaire.

Étapes à suivre

Asseyez-vous par terre avec les genoux pliés et les pieds à plat.
Placez vos mains derrière vous avec les doigts pointant loin de votre corps.
Appuyez vos mains sur le sol pour soulever votre poitrine et rapprocher vos omoplates.
Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez.
Répétez l'étirement 2 à 3 fois.