Arraché en puissance à la barre

Conseils d’experts

Initiez le soulevé avec une forte traction du sol et gardez la trajectoire de la barre près de votre corps. Utilisez une prise large et soyez rapide et agressif dans le retournement pour verrouiller la barre au-dessus de votre tête.

Étapes à suivre

Commencez avec la barre sur le sol et tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches.
Fléchissez les hanches et les genoux, et saisissez la barre avec une prise large par-dessus.
Soulevez la barre en étendant vos hanches et vos genoux, en gardant la barre près de votre corps.
Une fois que la barre passe vos genoux, étendez explosivement vos hanches, genoux et chevilles, et haussez les épaules.
Tirez-vous sous la barre, en la rattrapant au-dessus de votre tête avec les bras complètement étendus.
Tenez-vous droit pour terminer le soulevé.