Arraché en puissance à la barre
Conseil d'expert
Initiez le soulevé avec une forte traction du sol et gardez la trajectoire de la barre près de votre corps. Utilisez une prise large et soyez rapide et agressif dans le retournement pour verrouiller la barre au-dessus de votre tête.
Étapes à suivre
- Commencez avec la barre sur le sol et tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Fléchissez les hanches et les genoux, et saisissez la barre avec une prise large par-dessus.
- Soulevez la barre en étendant vos hanches et vos genoux, en gardant la barre près de votre corps.
- Une fois que la barre passe vos genoux, étendez explosivement vos hanches, genoux et chevilles, et haussez les épaules.
- Tirez-vous sous la barre, en la rattrapant au-dessus de votre tête avec les bras complètement étendus.
- Tenez-vous droit pour terminer le soulevé.
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Muscles Travaillés
Le Arraché en puissance à la barre cible principalement les Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Épaules, Mollets, Ischio-jambiers, Pectoraux, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Biceps20 %
Avant-bras10 %
Épaules10 %
Mollets10 %
Ischio-jambiers10 %
Pectoraux10 %
Abdos10 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Arraché en puissance à la barre travaille-t-il ?
Arraché en puissance à la barre cible principalement les Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Épaules, Mollets, Ischio-jambiers, Pectoraux, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Arraché en puissance à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Arraché en puissance à la barre convient-il aux débutants ?
Arraché en puissance à la barre est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
