Curl inversé pour poignets à la poulie

Conseil d'expert

Gardez vos coudes immobiles et vos poignets droits pour isoler efficacement les muscles de l'avant-bras.

Étapes à suivre

Attachez une barre droite à une machine à câble à poulie basse et sélectionnez le poids désiré.
Tenez-vous face à la machine et saisissez la barre avec une prise par-dessus (paumes vers le bas) à la largeur des épaules.
Gardez vos coudes près de votre corps et pliez-les à 90 degrés, de sorte que vos avant-bras soient parallèles au sol.
Sans bouger vos bras, bouclez la barre vers votre corps en étendant vos poignets.
Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement la barre à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Enregistre Curl inversé pour poignets à la poulie dans FitAI

Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.

Essai gratuit

Muscles Travaillés

Le Curl inversé pour poignets à la poulie cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras100 %

Équipement

Câble

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl inversé pour poignets à la poulie travaille-t-il ?

Curl inversé pour poignets à la poulie cible principalement les Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl inversé pour poignets à la poulie ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Curl inversé pour poignets à la poulie convient-il aux débutants ?

Curl inversé pour poignets à la poulie est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.