Curl du poignet avec bande

Conseil d'expert

Assurez-vous de garder vos avant-bras immobiles et d'isoler le mouvement du poignet pour cibler efficacement les muscles de l'avant-bras.

Étapes à suivre

Asseyez-vous sur un banc avec vos avant-bras reposant sur vos cuisses et un bande sous vos pieds.
Tenez la bande avec les paumes vers le haut.
Relevez vos poignets en gardant vos avant-bras sur vos cuisses.
Abaissez lentement vos poignets à la position de départ et répétez.

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Muscles Travaillés

Le Curl du poignet avec bande cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras100 %

Équipement

Élastique

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl du poignet avec bande travaille-t-il ?

Curl du poignet avec bande cible principalement les Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl du poignet avec bande ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Curl du poignet avec bande convient-il aux débutants ?

Oui, Curl du poignet avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.