Arraché en puissance à la barre à partir de blocs
Conseil d'expert
Assurez-vous que votre position de départ est stable et que vous générez suffisamment de puissance à partir des blocs pour propulser la barre au-dessus de votre tête. Un travail des pieds rapide et précis est essentiel lors du passage en position de réception.
Étapes à suivre
- Placez les blocs de sorte que la barre commence juste au-dessus de vos genoux.
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches, fléchissez les hanches et les genoux, et saisissez la barre avec une prise large par-dessus.
- Gardez le dos plat et la poitrine relevée lorsque vous soulevez la barre des blocs.
- Étendez explosivement vos hanches, genoux et chevilles, puis haussez les épaules pour continuer l'élan ascendant de la barre.
- Laissez-vous tomber sous la barre rapidement, en la rattrapant au-dessus de votre tête avec les bras complètement étendus.
- Tenez-vous droit pour terminer le soulevé.
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Muscles Travaillés
Le Arraché en puissance à la barre à partir de blocs cible principalement les Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers, Pectoraux, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Biceps20 %
Avant-bras10 %
Épaules10 %
Fessiers10 %
Ischio-jambiers10 %
Pectoraux10 %
Abdos10 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Arraché en puissance à la barre à partir de blocs travaille-t-il ?
Arraché en puissance à la barre à partir de blocs cible principalement les Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers, Pectoraux, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Arraché en puissance à la barre à partir de blocs ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Arraché en puissance à la barre à partir de blocs convient-il aux débutants ?
Arraché en puissance à la barre à partir de blocs est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
