Arraché en puissance à la barre à partir de blocs

Conseils d’experts

Assurez-vous que votre position de départ est stable et que vous générez suffisamment de puissance à partir des blocs pour propulser la barre au-dessus de votre tête. Un travail des pieds rapide et précis est essentiel lors du passage en position de réception.

Étapes à suivre

Placez les blocs de sorte que la barre commence juste au-dessus de vos genoux.
Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches, fléchissez les hanches et les genoux, et saisissez la barre avec une prise large par-dessus.
Gardez le dos plat et la poitrine relevée lorsque vous soulevez la barre des blocs.
Étendez explosivement vos hanches, genoux et chevilles, puis haussez les épaules pour continuer l'élan ascendant de la barre.
Laissez-vous tomber sous la barre rapidement, en la rattrapant au-dessus de votre tête avec les bras complètement étendus.
Tenez-vous droit pour terminer le soulevé.