Curl inversé de poignet debout avec haltère

Conseil d'expert

Gardez vos coudes immobiles et près de votre corps pour isoler efficacement les muscles des avant-bras.

Étapes à suivre

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main, paumes vers le bas.
Gardez vos coudes près de votre torse et levez les poids vers le haut en ne bougeant que vos poignets.
Abaissez lentement les haltères à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Curl inversé de poignet debout avec haltère cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras100 %

Équipement

Haltère

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl inversé de poignet debout avec haltère travaille-t-il ?

Curl inversé de poignet debout avec haltère cible principalement les Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl inversé de poignet debout avec haltère ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Curl inversé de poignet debout avec haltère convient-il aux débutants ?

Oui, Curl inversé de poignet debout avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.