Curl poignet debout avec barre

Conseil d'expert

Gardez vos poignets droits et évitez d'utiliser l'élan pour isoler les muscles de l'avant-bras.

Étapes à suivre

Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre avec une prise sous la main.
Reposez vos avant-bras sur un banc ou vos cuisses, avec vos poignets dépassant du bord.
Ramenez la barre vers vos biceps en fléchissant vos poignets.
Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Curl poignet debout avec barre cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras100 %

Équipement

Barre

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl poignet debout avec barre travaille-t-il ?

Curl poignet debout avec barre cible principalement les Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl poignet debout avec barre ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Curl poignet debout avec barre convient-il aux débutants ?

Oui, Curl poignet debout avec barre est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.