Épaulé musclé avec barre
Conseil d'expert
Utilisez une prise croisée et concentrez-vous sur une impulsion puissante des hanches pour créer de l'élan pour que la barre monte, en gardant la barre près de votre corps tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant la barre avec les paumes tournées vers vous.
- Fléchissez légèrement les genoux et basculez au niveau des hanches pour abaisser la barre.
- Étendez rapidement vos hanches et vos genoux, en haussant les épaules pour soulever la barre.
- Au fur et à mesure que la barre monte, tournez vos coudes sous la barre et attrapez-la à la hauteur des épaules avec les paumes tournées vers le haut.
- Redressez-vous pour terminer le mouvement.
- Abaissez la barre à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Épaulé musclé avec barre cible principalement les Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Épaules, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps17 %
Biceps17 %
Avant-bras11 %
Épaules11 %
Mollets11 %
Fessiers11 %
Ischio-jambiers11 %
Pectoraux11 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Épaulé musclé avec barre travaille-t-il ?
Épaulé musclé avec barre cible principalement les Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Épaules, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Épaulé musclé avec barre ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Épaulé musclé avec barre convient-il aux débutants ?
Épaulé musclé avec barre est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
