Épaulé musclé avec barre

Conseils d’experts

Utilisez une prise croisée et concentrez-vous sur une impulsion puissante des hanches pour créer de l'élan pour que la barre monte, en gardant la barre près de votre corps tout au long du mouvement.

Étapes à suivre

Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant la barre avec les paumes tournées vers vous.
Fléchissez légèrement les genoux et basculez au niveau des hanches pour abaisser la barre.
Étendez rapidement vos hanches et vos genoux, en haussant les épaules pour soulever la barre.
Au fur et à mesure que la barre monte, tournez vos coudes sous la barre et attrapez-la à la hauteur des épaules avec les paumes tournées vers le haut.
Redressez-vous pour terminer le mouvement.
Abaissez la barre à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.