Curl inversé du poignet

Conseil d'expert

Concentrez-vous sur l'isolation du mouvement du poignet et évitez d'utiliser votre bras supérieur ou votre épaule pour soulever le poids.

Étapes à suivre

Asseyez-vous sur un banc ou une chaise avec vos avant-bras reposant sur vos cuisses, paumes vers le bas.
Relevez vos poignets vers le haut, en gardant vos avant-bras immobiles.
Abaissez vos poignets à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Curl inversé du poignet cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras100 %

Équipement

Poids du Corps

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl inversé du poignet travaille-t-il ?

Curl inversé du poignet cible principalement les Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl inversé du poignet ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Curl inversé du poignet convient-il aux débutants ?

Oui, Curl inversé du poignet est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.