Curl inversé du poignet un bras avec haltère

Conseil d'expert

Gardez votre poignet droit et évitez de le plier vers l'arrière pour éviter les tensions et assurer une bonne sollicitation des muscles de l'avant-bras.

Étapes à suivre

Asseyez-vous sur un banc avec votre avant-bras reposant sur votre cuisse, la paume vers le bas, tenant un haltère.
Agrippez l'haltère avec votre pouce enroulé autour pour le soutien.
Levez l'haltère vers le haut en fléchissant votre poignet.
Abaissez l'haltère à la position de départ en contrôlant le mouvement.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.

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Muscles Travaillés

Le Curl inversé du poignet un bras avec haltère cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras100 %

Équipement

Haltère

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl inversé du poignet un bras avec haltère travaille-t-il ?

Curl inversé du poignet un bras avec haltère cible principalement les Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl inversé du poignet un bras avec haltère ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Curl inversé du poignet un bras avec haltère convient-il aux débutants ?

Oui, Curl inversé du poignet un bras avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.