Rotation des bras debout avec haltères

Conseil d'expert

Gardez vos coudes près de votre corps pour maximiser l'engagement de vos muscles de l'avant-bras.

Étapes à suivre

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main le long de vos côtés.
Gardez vos coudes fixes et près de votre torse.
Faites pivoter les haltères en tournant vos poignets, passant d'une position paumes vers le bas à une position paumes vers le haut.
Revenez à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Enregistre Rotation des bras debout avec haltères dans FitAI

Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.

Essai gratuit

Muscles Travaillés

Le Rotation des bras debout avec haltères cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras100 %

Équipement

Haltère

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Rotation des bras debout avec haltères travaille-t-il ?

Rotation des bras debout avec haltères cible principalement les Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rotation des bras debout avec haltères ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Rotation des bras debout avec haltères convient-il aux débutants ?

Oui, Rotation des bras debout avec haltères est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.