Roulement de poignet debout à la poulie

Conseil d'expert

Maintenez une légère flexion dans vos coudes tout au long de l'exercice pour mettre l'accent sur vos avant-bras.

Étapes à suivre

Attachez une barre droite à une machine à câble à poulie basse.
Tenez-vous face à la machine, saisissez la barre avec une prise en pronation et reculez légèrement.
Avec les bras tendus et une légère flexion dans les coudes, roulez vos poignets vers votre corps.
Inversez lentement le mouvement, en roulant vos poignets loin de votre corps.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Roulement de poignet debout à la poulie cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras100 %

Équipement

Câble

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Roulement de poignet debout à la poulie travaille-t-il ?

Roulement de poignet debout à la poulie cible principalement les Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Roulement de poignet debout à la poulie ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Roulement de poignet debout à la poulie convient-il aux débutants ?

Roulement de poignet debout à la poulie est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.