Curl dorsal pour poignets debout à la barre

Conseil d'expert

Utilisez un poids léger et concentrez-vous sur des mouvements lents et contrôlés pour éviter les blessures et cibler efficacement les muscles de l'avant-bras.

Étapes à suivre

Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant une barre derrière vous avec une prise en pronation.
Laissez vos poignets fléchir pour que la barre descende vers le sol.
Relevez vos poignets aussi haut que possible, en serrant vos avant-bras.
Abaissez la barre à la position de départ avec contrôle.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Curl dorsal pour poignets debout à la barre cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras100 %

Équipement

Barre

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl dorsal pour poignets debout à la barre travaille-t-il ?

Curl dorsal pour poignets debout à la barre cible principalement les Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl dorsal pour poignets debout à la barre ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Curl dorsal pour poignets debout à la barre convient-il aux débutants ?

Oui, Curl dorsal pour poignets debout à la barre est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.